梦幻美腿基本功 左右各×10次

1、双脚并拢，膝盖尽量伸直，手轻碰脚尖。停留4秒。

2、右脚放在左脚前面，双脚交叉并拢，膝盖尽量伸直，手轻碰脚尖。停留4秒。

NOTE：利用前脚压制，将原本拉筋时，容易忍不住弯曲的脚制约住。这个动作帮助修正不良腿型，减轻O型腿的现象。

妙妙毛巾拉腿操 左右各×20次

1、半躺在地板上，用长浴巾卷成长条形，将长浴巾勾在脚踝上，用手前后来回拉动浴巾。

2、用手左右来回拉动浴巾。

3、用浴巾撑住脚底，背部用力，保持平衡。

NOTE：整条腿部在浴巾的斑竹下，都拉长了！连平常没办法做到的拉筋运动，也可以达到高难度的标准。 

紧实腿肌超性感

1、以左手肘撑住上半身，双脚打直并拢。

2、缩回左脚，屈膝呈90度，以脚掌着地，左半边臀部紧贴地面。左脚微弯，以大腿内侧力量将腿抬高45度，脚跟用力向外蹬，勾脚。

NOTE：可强化大腿内侧肌肉和骨盆底的肌肉，适合下半身血液循环不好或久站、久坐的人。

美丽名模纤腿操

1、左手肘撑住上半身，右手手掌撑地，双脚打直接并拢。

2、脚平贴地面，屈膝呈90度，右脚伸直后，慢慢抬高45度，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回呈勾脚姿势。

运动后的舒缓伸展操

维持腿部优雅线条

　　在拉力运动之后，接着进行伸展操，可以拉长肌肉线条，不会因为运动后退步肌肉呈块状，如萝卜腿，破坏原来美美的腿型。伸展操可以舒缓因为爬楼梯或久站的操劳，也能维持腿部优雅线条。

拉长整个腿部肌肉

两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步，脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。保持这个动作hold住5~10秒。

消除你的萝卜腿，小腿更修长

双腿自然打开，双手平压扳脚背，要不自然伸展，每一边做10秒。

伸展大腿肌肉

1、脚打开与肩同宽，慢慢地向后弯起右脚。

2、左手抓住右脚脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。每边hold住5~10秒，各3个循环。

拉长大腿肌肉

1、抱颈躺卧，双脚弯曲，膝盖并拢。

2、膝盖保持并拢，双脚向左边膝盖贴地，要不保持不动。每边停留10~15秒，各2个循环。

腿部疲劳一扫而空

　　找一面墙，将双脚自然抬高10~15分钟（不要太久），可有助于预防静脉曲张，促进血液循环，还可以改善腿部血液周旋不好，营养无法运输到身体末端的症状。可有效纾缓腿部压力，并减轻蜘蛛网状微血管状况。

TIPS：记得做完补充水分

　　做完运动，记得要多喝水，补充流失的电解质；但切忌喝冰水伤身。另外也可以喝一些利尿果汁，加速血液循环与回流，有助于维持小腿肌肉。

膝盖按摩法 懒人美腿密招

　　这是利用膝盖进行按摩，不会让你白皙的小手捏得又痒又累。因为膝盖骨比较硬，可以按摩到手指不容易深入的穴位。

方法：轻松的躺在床上或半靠在沙发上（腰背可衬软垫避免腰伤）。左脚微屈90度，脚掌仍贴在床面；右脚举空，以右小腿摩擦左膝盖。每边约30下，交替按摩各3次。可以消除小腿萝卜，对纾缓穿高跟鞋或久站疲劳特别有效哦。

TIPS：如果觉得不好施力，可以先涂一些按摩油或瘦身霜在小腿上，会更好推滑，又可达到紧实效果哦！

进阶按摩法 完美百分百

　　试完前面两种按摩了吗？接下来我们要进入很难瘦的大腿前侧咯！大腿前侧位于膝盖上方，这部分重量唱造成膝盖负担，现在我们就要让膝盖恢复小而美哦！

方法：侧躺在床上，脚往上举45度，小腿轻轻在空中画圆。两腿交替各做30圈，重复3次，或上下抬举，也会运动到大腿内侧肌肉。每天做，紧实效果看得到。记得要感觉到大腿酸痛，如果是腰或其他部位酸痛，表示你用错力咯！

TIPS：每天趁着看电视的一小时，重复三种可以加速淋巴排毒和血液循环的按摩法，让你一年到头都可以穿上性感诱人的紧身牛仔裤哦！
 

船井竹盐白金极致美体精华

　　按摩穴道时可搭配紧肤乳液，针对欲改善的身体部位（腰腹部、臀部、大腿、手臂等），让效果更好哟！由40亿个珍贵的竹盐配合海藻萃取物相互作用，强力排除体内多余水分，有效促进身体水分子循环代谢，紧致曲线。

久坐下半身水肿 运用穴位按摩消除

　　久坐办公桌，下半身不知不觉就“肿”起来了呢！跟着达人找出重点穴位，以指腹按压每次10~20下，每下间隔2~3秒，让你享“瘦”快乐！

有效促进腿部血液循环

丰隆穴：位于膝盖与脚踝的中间点，胫骨往外两指宽。

功效：可以消除体内废物，刺激腿部代谢循环功能，让你瘦腿又消脂。

内廷穴：位于脚趾头第二趾和第三趾间的接缝凹陷处。

功效：可以舒缓足背酸痛，改善手脚冰冷及气血不畅等困扰。
 

ECOSME小编：Lolita
2009-11-10