在摇摆开始之前，需要将身体放松，先放松上半身，再放松下半身。

　　首先两脚分开同肩宽，依次摆动手腕、手臂、胳膊肘、肩膀，然后轻轻摆动整只胳膊，最好要让手腕、胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。接下来摇摆肩部关节、肩骨、锁骨，按顺序一个个摇摆，再像跳舞一样扭动整体上半身。

　　对于头部和颈部，先轻轻地前后、左右移动，再慢慢打圈转动。摆动腰部以上部位的同时，用力上下晃动胳膊（左右胳膊上下交替）。注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候，轻轻耸肩让背部感到放松也可以。轻轻扭动腰部，使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。

　　跟着就该放松下半身了。注意摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉；摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，可踮起一只脚的脚尖，摆动这条大腿，跟着换另一边，两条大腿交替移动。接下来双脚并拢，旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。再微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部。
 

　　摇摆运动不但能帮助新陈代谢，还可以迅速减少身体内的脂肪，打造基础代谢能力强、能迅速消耗卡路里的体质。下列运动，一个一个来吧。

A.扭动手臂

1.以全身都在晃动的姿势原地踏步，双手自然摆动。

2.维持上面的动作，将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

3.双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。

4.放松手臂并原地踏步。

B.游鱼体操

1.像小鱼在水里游泳一样，摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，柔软自然地像鱼一样扭动全身。

2.举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到上一动作。

C.胸部、背部瘦身操

1.用手心轻轻地揉搓胸部。

2.双手叉腰，不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量，向后弯曲身体，使胸部扩展开。

3.继续双手叉腰，肘部向前，使后背被拉动得到伸展，此动作可和上面的动作交替做10次。

4.放开双手，从胸部到背部，左右转动上半身。

D.瘦腿操

1.双脚并拢，全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。

2.脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。

3.全身肌肉放松，大幅度自然地原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。

E.瘦臂操

1.轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。

2.轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉，然后做另一边。

3.前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。