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检查自己的姿势
 
矫正身形瘦身法
 
瘦了好多,但身体局部还很胖?吃得很少,但小肚腩还很明显?是减肥方法有问题吗?要解决这些问题,就从矫正身形着手吧!要知道姿势不对,也会引起肥胖!
 
  粗脖子、双下巴,要这样
 

1、将十指合拢轻轻抵住下巴,边吸气边慢慢往上台持续5秒。

2、边吐气,边回到原位,反复做5次。坚持锻炼,下巴就会瘦下去。

3、用左手贴在右耳处,边吐气边向左轻压下去持续3秒。

4、边吸气,边回到原位,换个方向继续这样做,反复做5次。坚持锻炼,脖子也会变细长。
 
  大屁屁、小肚腩,要这样
 

1、在等车或乘车的时候要注意夹紧屁股、缩紧小腹、脚跟抬起一些,整个人要有稍微往上提升的感觉,脂肪就不会往屁股和小腹上堆积了。

2、走路的时候要注意挺胸缩下巴,双手自然的下垂,脚尖指向正前方,并且让脚跟先着地。注意走路的姿势肩膀就不会向一边歪了,腿也不会变形了。

3、坐在椅子上时要注意挺直上半身、缩紧小腹,双腿并拢往内侧夹紧,双手交叉稍用力放在膝盖上辅助腿部。背部不驼了,脂肪就很难堆积了。

4、背包的时候,重心总是放在一边,肩膀就会慢慢向那边倾斜,经常调换背包包的肩膀肩膀就不会往一侧歪斜了。

 
  宽肩膀、胖胖腰,要这样
 

1、十指合拢向上推,手臂伸直后边吸气边继续向上提拉,脚跟也随着向上抬起。全身彻底伸展,会有一种长高的感觉。

2、边吐气,边将手臂向外画大圈慢慢放下,脚跟也随着慢慢往下着地,重复10次。可消除肩膀的酸痛和背部的
僵硬,也可提升机体60%的代谢能力,使脂肪和老化废物无法堆积。

3、双脚张开比肩膀略宽一些双手也张开同样宽度并扶住椅背,将手臂、背部、腿部伸直身体呈90度角,背部向下轻压持续5秒,反复做5次。

4、十指相扣用力向上推,脚尖点起,整个人向上提拉,并踮脚走100步。在提拉肩部和腰部的同时,也可减去手臂和腰部多余的肥肉。

 
  X型腿、O型腿,要这样
 

1、双手和双脚张开与肩膀同宽,用手抓着毛巾或粗绳,向边深呼吸边向上举起,将背部和腿部的肌肉拉直,将背部和腿部凸出的肥肉减下去。

2、保持腿部平直,边吐气边将手臂向下伸,直到手指碰到地板,坚持3秒钟再慢慢吸气回复到举手的姿势。初做者可循序渐进,手臂下伸至双腿略感酸痛即可,以免拉伤肌肉。

3、双手和双脚张开两个肩膀的宽度,脚趾略向外,双臂上伸边吸气边直向下蹲,使膝盖弯成90度角。

4、边吐气,边慢慢向左转直到腰有些发酸,再边吸气边回到中间,然后向左转,反复做5次。一定要保持半蹲的姿势,不要耸肩。

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