2、边吐气，边回到原位，反复做5次。坚持锻炼，下巴就会瘦下去。

1、在等车或乘车的时候要注意夹紧屁股、缩紧小腹、脚跟抬起一些，整个人要有稍微往上提升的感觉，脂肪就不会往屁股和小腹上堆积了。

2、走路的时候要注意挺胸缩下巴，双手自然的下垂，脚尖指向正前方，并且让脚跟先着地。注意走路的姿势肩膀就不会向一边歪了，腿也不会变形了。

3、坐在椅子上时要注意挺直上半身、缩紧小腹，双腿并拢往内侧夹紧，双手交叉稍用力放在膝盖上辅助腿部。背部不驼了，脂肪就很难堆积了。

4、背包的时候，重心总是放在一边，肩膀就会慢慢向那边倾斜，经常调换背包包的肩膀肩膀就不会往一侧歪斜了。

1、十指合拢向上推，手臂伸直后边吸气边继续向上提拉，脚跟也随着向上抬起。全身彻底伸展，会有一种长高的感觉。

2、边吐气，边将手臂向外画大圈慢慢放下，脚跟也随着慢慢往下着地，重复10次。可消除肩膀的酸痛和背部的
僵硬，也可提升机体60%的代谢能力，使脂肪和老化废物无法堆积。

3、双脚张开比肩膀略宽一些双手也张开同样宽度并扶住椅背，将手臂、背部、腿部伸直身体呈90度角，背部向下轻压持续5秒，反复做5次。

4、十指相扣用力向上推，脚尖点起，整个人向上提拉，并踮脚走100步。在提拉肩部和腰部的同时，也可减去手臂和腰部多余的肥肉。

1、双手和双脚张开与肩膀同宽，用手抓着毛巾或粗绳，向边深呼吸边向上举起，将背部和腿部的肌肉拉直，将背部和腿部凸出的肥肉减下去。

2、保持腿部平直，边吐气边将手臂向下伸，直到手指碰到地板，坚持3秒钟再慢慢吸气回复到举手的姿势。初做者可循序渐进，手臂下伸至双腿略感酸痛即可，以免拉伤肌肉。

3、双手和双脚张开两个肩膀的宽度，脚趾略向外，双臂上伸边吸气边直向下蹲，使膝盖弯成90度角。

4、边吐气，边慢慢向左转直到腰有些发酸，再边吸气边回到中间，然后向左转，反复做5次。一定要保持半蹲的姿势，不要耸肩。