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1、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼食物欲望。像小黄瓜和胡萝卜，或者无糖口香糖
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2、多喝水。夏天天气炎热，多喝水能帮你及时补充水分，同时水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。ECOSME觉得，饭前喝一杯水，一个月后会给你带来惊喜哦！
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| 3、可用柠檬、鲜果汁和食醋来代替酱油、食盐和会令人发胖的碳酸饮料、冰淇淋等。 |
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4、事先决定减肥的计划，选择比较适合你的减肥食谱。否则才开始实行两天，就消受不了，容易半途而废。
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5、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。ECOSME觉得，少吃多餐，会另你很好的控制食欲和食物的量。
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| 6、用较小的餐盘和碗装食物，会感觉吃得较满足。 |
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7、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
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| 8、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 |
| 9、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以立即转移注意力。避免一下子的暴饮暴食，之后的后悔是无穷的，会破坏减肥计划。 |
| 10、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。改为低热量食品 |
| 11、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃的话，既营养又不易发胖。 |
| 12、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 |
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13、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。
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| 14、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”以免吃下很多多余食物，导致热量超标。 |
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15、尽量细嚼慢咽，享受每一口食物的美味。
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| ECOSME小编：SUY 2008.6.30 |
夏天避免肥胖的健康法则
